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Lezione Bonus - Un viaggio guidato per riscoprirsi

  1. Lezione Gratuita

    1 lesson
    1. Disturbi della menopausa e trattamenti: falsi miti e leggende metropolitane su integratori, rimedi naturali, TOS e altre terapie. 

  2. 1 - COME CAPIRE SE SEI IN PREMENOPAUSA

    8 lessons
    1. Premenopausa: cos'è e quanto dura. Introduzione generale.
    2. Premenopausa, perimenopausa e transizione menopausale: facciamo chiarezza.
    3. Quando iniziare a prepararsi alla menopausa e perché iniziare ASAP (as soon as possible).
    4. Sbalzi di umore: riconoscere quando sono gli ormoni, come parlarne senza tabù, e come gestirli.
    5. Premenopausa: come gestire i segnali in modo naturale.
    6. Vita sessuale: perché e come cambia il desiderio
    7. Disturbi della memoria e concentrazione, brain fog.
    8. Brain fog: perchè non sottovalutare la nebbia mentale. 

  3. 2 - LA MENOPAUSA E I SUOI FALSI MITI

    9 lessons
    1. Integratori: quando usarli e quali sostanze sono efficaci.
    2. Ormoni bioidentici: cosa sono? vantaggi, controindicazioni, profilo di sicurezza
    3. TOS: orale, transdermica, vaginale. Quando serve?
    4. Irritabilità e alterazioni umore.
    5. Insonnia.
    6. Secchezza vaginale, riduzione del desiderio sessuale
    7. Secchezza degli occhi e della bocca.
    8. Vampate di calore e sudorazione notturna.
    9. Sessualità: strategie per migliorare la vita sessuale

  4. 3 - PAVIMENTO PELVICO: PERCHÉ È COSÌ IMPORTANTE?

    4 lessons
    1. Pavimento pelvico, brevi cenni storici e prevenzione
    2. Prevenzione: quali sport sono nemici del pavimento pelvico
    3. Impatto della gravidanza e della non gravidanza sul pavimento pelvico
    4. Esercizi per il pavimento pelvico

  5. 4 - AUMENTO DEL PESO E STILE DI VITA IN MENOPAUSA

    6 lessons
    1. Introduzione : alimentazione funzionale come stile di vita per prepararsi e gestire la menopausa
    2. Metabolismo in menopausa: perché cambia e cosa puoi fare
    3. Proteine: quante , quali e e perché sono fondamentali
    4. Cambiamenti intestinali: cosa succede a digestione e transito intestinale
    5. Perdere peso velocemente in menopausa : semaglutide e altri farmaci, tra miti e certezze
    6. Microbiota intestinale e menopausa: un legame fondamentale

  6. 5 - TU SAI FARE LA SPESA? STRATEGIE PER IL BENESSERE

    5 lessons
    1. Alimenti antinfiammatori e sistema immunitario
    2. Lista della spesa e nutrienti che non possono mancare sulla tavola di ogni giorno
    3. Come organizzare la preparazione dei pasti anche per l'ufficio
    4. Ricette per la pelle
    5. Aperitivi & co

  7. 6 - STANCHEZZA, DOLORI ALLE ARTICOLAZIONI E TONO MUSCOLARE: SOLUZIONI DI ORTOPEDIA E OSTEOPATIA

    5 lessons

    1. Stanchezza, perdita di tono muscolare, dolore alle articolazioni. scopri cosa fare.

      1. Stanchezza, sarcopenia e dolori muscolari
      2. Dolore alle ginocchia e alle articolazioni. Consigli semplici
      3. Osteoporosi e osteopenia: cosa sono, quali esami fare, quando e come prevenirle

    2. L'osteopatia può essere un valido alleato nei disturbi della menopausa

      1. Osteopatia: una risorsa naturale per aumentare la propria capacità di adattamento in menopausa
      2. Cosa può fare l'osteopatia per una donna in menopausa?

  8. 7 - BENESSERE MENTALE E CONSAPEVOLEZZA

    17 lessons

    1. Mi sento un'altra persona! Quali sono gli impatti emotivi

      1. Tecniche di respirazione per calmare la mente
      2. Mente serena, sonno tranquillo
      3. Mindfulness: strumenti per ridurre lo stress
      4. Sbalzi di umore
      5. Brain fog
      6. Famiglia e amici come parlare della propria menopausa
      7. Rafforzare le relazioni esitenti e crearne di nuove
      8. Come cambia la coppia in menopausa: sfide e risorse

    2. Riconoscere la nuova se stessa in menopausa

      1. Premenopausa: perché è importante conoscerne l’impatto emotivo ed esserne consapevoli
      2. Conoscere e prendersi cura di memoria e concentrazione
      3. Riorientarsi ripartendo da sé, coltivando nuovi interessi e passioni
      4. La menopausa come fase di transizione e crescita personale
      5. Come creare una routine rilassante prima di andare a dormire
      6. Consigli pratici per dormire bene anche in menopausa
      7. Ansia, depressione, cambiamento
      8. Riconoscere e accettare le emozioni: rabbia, tristezza, ansia
      9. Accettare il proprio corpo e la propria età

  9. 8 - KIT PER DONNE IN MENOPAUSA: CONSIGLI PRATICI

    8 lessons
    1. Normalizzare la menopausa: perché parlarne cambia tutto
    2. Tempo mentale: tra carichi emotivi e confusione.
    3. La poltrona del rimuginio: gestire i pensieri intrusivi
    4. La trappola del perfezionismo: quando non basta mai
    5. Allenare la consapevolezza: esercizi pratici
    6. Uomini e menopausa- creare dialogo e alleanze

    1. STRUMENTI MENTALI ED EMOTIVI PER RISCRIVERE TE STESSA

      1. Esercizi di identità: riscrivere chi siamo oggi
      2. Il cambiamento non è una minaccia:progetta la migliora versione di te stessa

  10. 9 - LA TUA BELLEZZA CHE CAMBIA: COME VALORIZZARE TE STESSA

    7 lessons

    1. Non smettere mai di giocare con il tuo stile

      1. Colori che accendono: come ritrovare luce e energia nello stile
      2. Come usare la propria palette per sembrare più fresca e riposata
      3. Costruire un guardaroba che ti rappresenta oggi (non ieri)
      4. La bellezza dell'età: stile make up e identità

    2. Cambiamenti del viso e del corpo: consigli pratici

      1. Come cambia la pelle dalla premenopaussa alla menopausa
      2. Secchezza e invecchiamento della pelle cosa fare per viso e corpo
      3. Accettare il proprio corpo e la propria età: riflessione e consigli

  11. 10 - OUR BEAUTIFUL AGE, ELIMINARE IL TABÙ

    6 lessons
    1. Accettazione e Consapevolezza
    2. Tabù e Forza
    3. Lavoro, Ironia e Specchio
    4. Ascolto, Azione e Trasformazione
    5. Consigli di Stile in Libertà
    6. Assertiva ma con Stile

  12. 11 - ESERCIZI MIRATI PER CHI HA POCO TEMPO

    1 lesson
    1. Esercizi mirati per chi ha poco tempo

  13. 12 - PILATES TERAPEUTICO IN MENOPAUSA: TUTTI I BENEFICI PER CORPO E UMORE

    6 lessons
    1. Pavimento pelvico e pilates: esercizi e benefici
    2. Il pilates per la postura.
    3. Pilates e metabolismo: esercizi per la forza muscolare per gestire l’aumento del peso e favorire il consumo di calorie.
    4. Elasticità muscolare ed equilibrio con gli esercizi di pilates
    5. Come il pilates può aiutare a prevenire la perdita di densità ossea e l’osteoporosi
    6. Pilates: riduce lo stress, migliora l’umore, aiuta la respirazione.